徹底的に楽なやり方にする
結論は以上です。それ以上でもそれ以下でもありません。
具体的な方法は、
①食生活をコンビニ弁当で改善する。
②運動習慣をジムで改善する。
③最終手段で開き直るを用意しておく。
という超絶シンプルな内容です。とにかく、どんなに忙しくてもできる内容に落とし込むことが重要です。残業、仕事で疲れる。ストレスで食べてしまう。人付き合いで…。ダイエットの失敗原因はたくさんありますがだいたい同じです。それらにしっかり対策すれば確実に成功します。
ダイエットがうまく行かない理由
このページを見ているということはダイエットをしたい、してるけど結果が出ない。または、失敗し続けたという方々だと思います。
そもそもの問題でなぜダイエットに失敗するのかデータを見てみましょう。
以下のグラフは500人を対象としたウェブアンケートで、うち91％がダイエットに挫折。その原因は何ですかという質問への回答のまとめです。
引用元：GOFOOD 調べ, https://gofood.jp
ダイエットの失敗原因ランキングは、
第1位：ストレスがたまった
第2位：効果がなさそうと思ってしまったから
第3位：その食事に飽きてしまったから
第4位：お金がかかるから
第5位：興味がなくなったから
ざっくり精神的な苦痛、金銭的な苦痛、生理的な苦痛に分けられるでしょう。そもそも、ダイエットというのはそんなにすぐに結果が出ない。健康食品系は割高で財布に痛い。質素で味気ない食事のせいで飽きる。その結果としてなんとなくストレスがたまるし、そんなコストをかけるくらいならと興味を失いやめてしまう。
ざっくりそんなところだと思います。
だからこそ、
①食生活をコンビニ弁当で改善する。
②運動習慣をジムで改善する。
③最終手段で開き直るを用意しておく。
こちらの3つが重要であると提唱していきます。実際、私はこれで85kg→65kg。20kg痩せてます。ついでにマッチョになってます。
食生活をコンビニ弁当で改善する
コンビニ弁当なんて不健康の象徴でしょ。コンビニ弁当で食生活改善なんて絶対無理でしょ！と思われた方、考えをぜひあらためてください。コンビニ弁当でもヘルシーな料理はあります。私のお昼ごはんの一例はこちらです。
セブンイレブン 喜多方チャーシュー麺（https://www.sej.co.jp/products/a/item/093444/）
こちらはタンパク質：30.0g、脂質：5.4g、炭水化物：69.6g（糖質：65.3g、食物繊維：4.3g）、食塩相当量：6.3g トータルカロリーは438kcalです。
たった脂質がたった5.4gでトータルカロリーが438kcalって超優秀です。ダイエット中にラーメン食えますよ。私はこれに１／２日分の野菜が摂れる旨辛豚キムチを足してビタミン等の微量栄養素を補うようにします。
１／２日分の野菜が摂れる旨辛豚キムチ（https://www.sej.co.jp/products/a/item/100636/）
自炊は大変ですよね。どんなに手際良くやっても1日30分はかかると思います。忙しい朝に弁当を作るにしても、残業してから帰ってきてにしても負担が大きいです。
だから、手軽で便利。おまけにおいしい。上手にヘルシーなコンビニ弁当を使いながら、自炊も簡単なものをやっていくというのが理想です。そうすれば金銭的にも大きな負担にならずに続けていけるということです。
運動習慣をジムで改善する
ジムに行くのはお金がもったいないし、マッチョな人がたくさんいるからダルダルの体で行くのはなんだか恥ずかしい…。そんなあなたこそ、ぜひジムに行っていただきたいです。
ジムにかかる料金はせいぜい月7,000円程度です。でも週に3回、1回1時間やればジムにいる時間はなんと12時間にもなります。そしてジムのマシンというのはめちゃくちゃ高いです。パワーラックで50万円なんてします。
たった7,000円で高い機材を使い放題なんてコスパ最強です。痩せてしまえば将来かかるであろう医療費も安くなります。ちなみに透析の自己負担額は月1万円です。やっぱりジムのコスパは最強です。
あと、ジムにはぷよぷよのおじさんもたくさんいます。そんなにきばらなくて良いです。あと、運動はなんだかんだ楽しいもんですよ。
ジムの3つの楽しみ．
1.体を動かすの楽しいです。
試しにそのへん軽く1分だけでも走ってみてください。気分がスッとするはずです。ジムで筋トレするのも同じです。ちょっとやって満足した時点でやめて帰ったらええんです。中強度のウェイトトレーニングを行うだけで44kcal消費できますので、結構コスパいいですからね。
2.実は食事制限だけでも痩せられます。でも…
ただそれでは脂肪が落ちるだけです。体型が変わるとういうより全体的に小さくなるだけですが、筋トレをすれば体型が変わっていきます。これが楽しいもんですよ。そしたら自分の体がより認められて好きになってよりトレーニングが楽しくなっていきます。
3.数字を伸ばす楽しみ
今まで挙げられなかった重量を上げる楽しみも醍醐味です。みんな数字伸ばすの、好きですよね。増えた貯金額を眺めてニヤつく変態が知り合いにいました。
最終手段で開き直るを用意しておく
いわゆるチートデイ的なやつです。仕事の付き合いや飲み会、キレ食いなどなどダイエットには“やっちまった…”が大体ついて回ります。
実は、食事のトータルカロリーをしっかり計算して収支がマイナスであれば絶対に痩せます。これは不変のルールです。実例をお出しします。
成人男性の1日の消費カロリーが2,200kcalに対して、1日1,900kcalで食事制限。これを13日間続けると維持カロリーに対して-3,900kcalになります。14日目は1,900＋ 3,900=6,300kcal食べないと太れません。
…。どうですか？6,300kcal、1日で摂取できますか？ちなみにマクドナルドのビックマックセットの総カロリーは1,075kcalだそうです。
これだけ食べてようやく収支がギリギリプラス…。どんなデブでも食べるのはきついと思います。
総摂取カロリーさえコントロールしてしまえばそうそう太ることはないということがわかります。
急な飲み会、仕事の付き合いでダイエットが台無しになることはまずあり得ません。過度な運動や食事制限、断食で調整するのではなく、やるべきことはたった一つ。落ち着くことだけです。
【結論】どんなに忙しくてもこなせる内容に再定義する
ダイエットというのは実は至ってシンプルです。基本的には運動・食事のこの2つを改善すればいいのです。ただ、その改善するのにまぁまぁ高めのハードルがあります。それを楽に改善する方法が以下の通り。
・上手にコンビニを利用する。
→ヘルシーかつおいしいものがたくさんあります。うまく利用していきましょう。
・楽しく運動する。
→ジムを利用しましょう。他人と比べられることはありません。好きに好きなだけやりましょう。数字伸ばすのは楽しいですよ。
・計算した上で開き直る。
→トータルバランスさえ取れればあとはいやでも痩せます。急な会食があってもまずは落ち着くことです。
これだけで痩せれます。とにかく誰でもできる形に落とし込む。生活リズムに組み込むように調整する。こうすれば失敗していたあなたもできるダイエットがスタートできます。
このブログがあなたのダイエットの一助になれば幸いです。
