あすけんで100点取る方法を解説！ポイントは3つ【PFCの量・野菜の量・運動量】

あすけんで何点取れていますか？

90点？80点？24点？

よろしい！素晴らしい点数ですね！この記事を読んでしっかり実行すれば、あすけんで100点を取り続け前よりは健康な肉体を手に入れられることでしょう。

ちなみに、私はあすけんで100点を取り続けることで一年で20kg痩せました。あくまで一例ですが。

今回100点を取るために解説するポイントはたったの3つ。

3つの量をコントロール

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そもそも、あすけんで100点を取る必要があるのか

価値観は様々ですが、私は100点を取る必要があると思っております。（まぁチートデイは入力していないので厳密に言うと本来は100点ではありませんけど。）

何故ならば、あすけんのプランに従わない限り健康的な体重のコントロールは基本的に無理だからです。

あすけんと言うのは食事管理アプリという認識で別に間違いではないです。ただ、プラン作成の際、食事だけでなく運動もすることを選択した場合はしっかり動かないと痩せづらいプランになっております。

また、極端に食べないのも不健康に繋がります。人は食べたもので出来ていますので、あすけんで明示された数量は最低限食べましょうね。

まずは、正確な食品情報を入力すること。当然のことながら、あすけんでは食品のカロリーや栄養素量などを正確に入力することが重要です。食品のパッケージに記載されている情報を入力するか、公式のデータベースから情報を検索して入力しましょう。

その上でたんぱく質と脂質、糖質の量を基準以上かつ基準以内にコントロール。

こんな感じですね。とにかく食べる前に入力して、超える場合は食べない。超えない場合は何かしら足す。事前に入力して確認しておくことが肝心です。緑色の棒線が表示されるようにコントロールしましょう。

入力して超える場合は食べないだけなので、PFCのそれぞれが足りない場合の対策をご紹介しておきます。

健康的な食事は、栄養バランスが取れた食事です。あすけんでは、摂取した栄養素のバランスがグラフで表示されるため、バランスのとれた食事を心がけましょう。

そういった意味では微量栄養素、つまりビタミンなども摂取する必要ですので、野菜をしっかり食べることも重要な項目になっています。あすけんでは野菜を350g摂取することが目安。

この350gが非常に絶妙な量なんですよ…。油断していたら普通に足りないことが頻発。

そんな非常時にすぐに作れるレシピもご紹介しておきます。

野菜が足りない時用の簡単レシピ

好きなだけの冷凍ブロッコリーをレンジで解凍し、好きなだけの塩昆布とオリーブオイルをあえるだけ

↑簡単すぎますが意外と美味いですよ。冷凍ほうれん草を足しても美味いです。

※実を言うとあすけんでは、微量栄養素、ビタミンやミネラル類を全て必要量取らなくても100点取れます。これが良いことなのか、悪いことなのかは今回では置いておきます。

最後に運動量です。あすけんとGoogleFitなどのアプリと連携することで1日の歩数は捕捉できるので、あすけんと外部のアプリの連携はやっておきましょう。

まずは夕方まで普通に生活してどれくらい足りないかを把握。その後、筋トレをしたりちょっと多めに歩いたりと調整していきましょう。

家から出たくない人はステッパーを使うのもいいですよ。ちなみに私は7万円するやつ持ってますが、Jリーグ見る時しか使ってません。

①PFCを必要量分だけ食べる。②野菜は350gを目指してとにかくたくさん食べる。③運動もしっかりする。

以上3点を心がけつつ、併せてご紹介したテクニックを活用していけば、あすけんで100点を取り続けて、最終的にはより健康な身体が手に入りますよ。

意外と簡単ですよね〜

ただ、注意点というか疑問点がなくもないです。

・特に微量栄養素、ビタミンやミネラル類が全然必要量を満たしていなくても100点を取れてしまうこと。
・寝る時間や食事タイミングはそこまで考慮に入れられていない。

極端な例になりますが、野菜はもやしだけで350g食べて、睡眠時間は3時間だけといった生活でもあすけんでは100点取れてしまいます。これ健康的ですかね？

あすけんで100点取るのは重要ですが、それ以外も大切なことはたくさんありますよ。

しっかり学んで行動して健康への道を歩んでいきましょう。

今日もありがとうございました。