なんだか小腹がすいちゃった…。
そう、ダイエットにとって小腹が空いたというのは危機的状況ですよね。もう今日はいいっかと、チョコレートやクッキー、ポテトチップスなどついつい手軽に食べられるお菓子を食べてしまってなし崩し的にダイエットも明日からでいいっか…と。
もうそんな事態からおさらばしましょう。今回はどのコンビニやスーパーでも置いてあるダイエット中でもお菓子や間食として手軽に食べられる商品を紹介します。
もうダイエットからは逃げられないぞ！
おすすめ商品5選
①プロテイン系の飲料
定番商品となった感がある商品ですね。
・ザバス(株式会社明治)
・in プロテイン(森永乳業株式会社)
上記以外にも自社ブランドで作られた商品も色々ありますよね。自分も朝プロテインを飲み忘れた時や、小腹が空いたときによく利用しております。特にザバスのタンパク質20g入りのフルーツミックス味がお気に入り。ジュースよりもお腹にたまるのでちょっとした空腹を乗り切るにはもってこいです。
ただ、注意点もありまして砂糖の含有量が結構多いです。純粋な粉のプロテインは糖質が入ってませんので完全なる代替にはできません。そもそも粉のプロテインを溶かして飲んだ方がコスパ良いですし、あくまで非常食用ですな。
ちなみに、タンパク質が豊富に含まれている系の食品、タンパク質が含まれるチョコレートやビスケットは基本おすすめしません。脂質が多かったり、アミノ酸スコアが低くすべて筋肉に還元できない小麦由来のものだったりとはっきり言って微妙なものが多いと思います。良いものもありますが見分ける知識が必要ですし、見分けるための時間がもったいない時がありますからね。
②むき栗
コンビニならどこでも置いてますし、スーパーでも置いてあるでしょう。『甘栗むいちゃいました』って商品名は誰でも聞いたことや見たことがあるでしょう。繊維質も豊富で腹持ちも良いです。
注意点としては、調理されて砂糖なんかが入っているのはやめておきましょう。砂糖からカロリーを摂るくらいなら白米食べたほうが腹持ち良いですよ。
③和菓子
和菓子は洋菓子と比べるとヘルシーな傾向があります。というのも、バターや生クリームを使っていることが多いので洋菓子はカロリーが高い傾向があります。和菓子は砂糖や小豆がメインの材料で脂質が抑えられており比較的低カロリーです。ようかんやきんつばがおすすめです。
ただ、無尽蔵に食べていいかと言われるとそれはまた別の話です。会社の先輩でおやつとしてセブンイレブンのようかんを二本差しした方がいます。もちろん先輩はデブです。
④茹で卵
もう言わずもがな。意外と卵って脂質が多いのでそこだけ気を付けてください。やはりカロリー計算は必須ですよ。
⑤乾きもの
するめやあたりめです。こちらは高タンパク質・低脂質・低糖質で、ダイエット中の間食では一番向いていると思います。おまけにたくさん噛むことで満腹中枢が刺激されるので食事としての満足度が高いのがいいですね。安く済ませたいのなら『タラタラしてんじゃねーよ！』なんかも意外といいですよ。
あまりおすすめしない人はお酒飲む人です。お酒飲みたくなる誘因になってしまうといけないですから…。あとは塩分の摂りすぎにも気をつけてくださいね。
個人的イチオシ商品：ビーフジャーキー
高タンパク質・低脂質・低脂質。何よりとにかくぱさぱさなのでよく噛んで食べないといけないので、少量でもお腹いっぱいになります。するめなども良いのですが、アミノ酸スコアが実は100ではないので筋肉作りには満点があげられません。牛肉はアミノ酸スコア100なのでその点は心配ありません。
欠点は高いのと、塩分を摂りすぎてしまう可能性くらいですね。あとは商品によっては脂質が多かったりするので要確認。食べた満足度はずば抜けていますので是非一度試してみてください。
ただしカロリー計算は必須
今回紹介しました商品は低カロリーで満足度が高いものばかりですが、だからと言って無尽蔵に食べていいというものではありません。一日にどのくらいカロリーを摂取しているかを把握した上で調整し、上記のものを摂って空腹を乗り越えるというのがおすすめです。
一日のトータルカロリーを計算するにはあすけんが個人的におすすめです。
とりあえず、食ってみ～。
